坂道ダッシュはじめました
公開日：
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フィジカル（身体操作）, 親子サッカー奮闘記
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いよいよ子供たちの夏休みがはじまり
予定していました
上の息子の
【スタミナ、走力強化月間】
もスタートしました。
目的は、文字通り、試合中走り続けられるだけのスタミナの強化と
一瞬の爆発的なスピードを向上させることです。
そこで、いろいろと方法と考えていたのですが、
手っ取り早くその効果を得るということを考えた時に
一番良いかなと思ったのが、
坂道ダッシュです
日本代表の長友選手も
インテルの練習場に坂道を作ってもらって
ダッシュしているというのは有名な話ですが
坂道ダッシュの場合には
前傾姿勢を作らないとスムーズな動作にならないので
自然と平地でも、軽い前傾によるスムーズな重心移動が可能となり
瞬発力が強化できること
また、坂道を上るということはそれだけでも心肺機能の強化になりますので
スタミナＵＰにも効果的です。
ですから、坂道ダッシュをしよう
ということになったのですが
いかんせん良い坂道がない（汗）
できれば、アスファルトではなくて、
できるだけボコボコしていない草の上で
できれば足への負担も少なく良いと思っているので
昨日はまず坂道を探すところからはじめました。
いろいろ車で近所を周りながら
適当な場所はないかと探していると！
ありました！！
角度も急こう配過ぎずに丁度良い感じで
しかも、草で多少のぼこぼこ感はあるものの
そこまで気になるほどでもなく
しかも、家から車であれば２分程度で
息子一人でも自転車で余裕でいける距離です。
そして昨日早速その坂道を利用してダッシュを行いました。
かなり息子もこたえたようですが、
続けていけば、かなり強化できるかと思いますので
しっかりとこの夏休み期間中に
やっていって欲しいと思います。
あとは、いかに力みなく走れるか！
ここも昨日見ていると、まだ上半身に力が入っている場面があったので
ここをいかに抜いて走るコツをつかめるか！
これもポイントになってきそうです
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Comment
はじめまして。マミーと申します。
坂道ダッシュを調べていてこちらにたどりつきました。
とても興味深いブログですね！
わたしには小学2年生と5年生ね息子がいます。
サッカーをしていますが、足があまり早くないし、瞬発力もありません。
そこで、夏休みを使い、坂道ダッシュのトレーニングをしたいと思っています。
坂道ダッシュの効果はどうでしたか？
坂道ダッシュのよいプログラムがあれば教えていただけませんでしょうか？
マミーさん
コメントありがとうございます！
坂道ダッシュについてですが、正直休み期間に取り入れただけなので、
効果のところは目に見えて変わったということはありませんでした。
ただ坂道を走るということはどうしても前傾姿勢になって坂を上らないといけませんから、
サッカーで大切な、１０ｍくらいのダッシュ力の強化というところにもつながってくるでしょうし、
下り坂に関しては、自分の出せるスピードの限界よりもさらに速いスピードで走れることで、限界突破してＭＡＸスピードを高めることにもつながりますので、（下り坂はどうしてもスピードが出て恐怖心もあるので後傾になりがちですが、しっかりと斜面に対してまっすぐ立ち、足の回転も速くすることが大切です）
やる価値はあるトレーニングだと思います。
ただプログラムというのは正直私も今書かせていただいたようなことを意識させながら、走らせていただけなので、これがオススメですよ！と言えるものは持ち合わせておりませんのでご了承くださいm(__)m
また瞬発力を高めるという意味では、ラダートレーニングはオススメですよ
これも以前夏休みに自由研究の一環として取り組みましたが、明らかに瞬発力はアップしましましたので、平行してやられてみるとさらに効果が期待できるかもしれません。
長々と書かせていただきましたが、ご参考になれば幸いです。
ありがとうございます
色々教えて下さり、ありがとうございます^ – ^
今日からはじめようと思っていたら、兄の方が熱を出してしまいました(⌒-⌒; )
復活したら坂道ダッシュがんばります^ – ^
足元の練習は大好きな兄弟ですが、足の速さと瞬発力がおとります。判断力もまだまだかな。
ラダーは短いラダーを買ってみました！
過去の記事を拝見し参考にさていただきます！
ご返信ありがとうございます＾＾
お兄ちゃん熱出してしまったのですね(>_<)
まだまだ夏休みは長いので、しっかり治して頑張ってください！
またラダーも買われたのですね！！
短いタイプのものでも十分効果は期待できますよ
むしろ長いものよりも短いものの方が、
集中しやすいので良いと思います。
私は長いものを最初に購入しましたが、
ちょっと長すぎると思ったので、切って使ってるくらいなので(^^;)
ラダーをする時には、いろいろトレーニング動画など
アップされておりますし、過去記事でも少し触れておりますが、
とにかく意識することは、下ばかり見て、足先だけでラダーをクリアしていくようなやり方にしないということですね
具体的には、しっかり、走る時と同じ感じで、太ももをあげて、腕も振りながらやるということです。
最初はゆっくりでも良いのでそこを意識しながら徐々にスピードを上げていくようにしていくと、しっかり瞬発力アップにもつながっていくと思います。
なかなか最近ブログの更新ができておりませんが、
また何かございましたらご遠慮なくコメントいただければと思います。
ありがとうございます。