坂道ダッシュはじめました

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Comment

1. マミー より:

   2016年7月20日 7:53 AM

   はじめまして。マミーと申します。
   坂道ダッシュを調べていてこちらにたどりつきました。
   とても興味深いブログですね！

   わたしには小学2年生と5年生ね息子がいます。
   サッカーをしていますが、足があまり早くないし、瞬発力もありません。
   そこで、夏休みを使い、坂道ダッシュのトレーニングをしたいと思っています。
   坂道ダッシュの効果はどうでしたか？
   坂道ダッシュのよいプログラムがあれば教えていただけませんでしょうか？

   返信
   • yuyupapa より:

     2016年7月20日 3:20 PM

     マミーさん
     コメントありがとうございます！
     坂道ダッシュについてですが、正直休み期間に取り入れただけなので、
     効果のところは目に見えて変わったということはありませんでした。

     ただ坂道を走るということはどうしても前傾姿勢になって坂を上らないといけませんから、
     サッカーで大切な、１０ｍくらいのダッシュ力の強化というところにもつながってくるでしょうし、
     下り坂に関しては、自分の出せるスピードの限界よりもさらに速いスピードで走れることで、限界突破してＭＡＸスピードを高めることにもつながりますので、（下り坂はどうしてもスピードが出て恐怖心もあるので後傾になりがちですが、しっかりと斜面に対してまっすぐ立ち、足の回転も速くすることが大切です）
     やる価値はあるトレーニングだと思います。
     ただプログラムというのは正直私も今書かせていただいたようなことを意識させながら、走らせていただけなので、これがオススメですよ！と言えるものは持ち合わせておりませんのでご了承くださいm(__)m

     また瞬発力を高めるという意味では、ラダートレーニングはオススメですよ
     これも以前夏休みに自由研究の一環として取り組みましたが、明らかに瞬発力はアップしましましたので、平行してやられてみるとさらに効果が期待できるかもしれません。

     長々と書かせていただきましたが、ご参考になれば幸いです。
     ありがとうございます

     返信
     • マミー より:

       2016年7月21日 2:29 PM

       色々教えて下さり、ありがとうございます^ – ^
       今日からはじめようと思っていたら、兄の方が熱を出してしまいました(⌒-⌒; )
       復活したら坂道ダッシュがんばります^ – ^
       足元の練習は大好きな兄弟ですが、足の速さと瞬発力がおとります。判断力もまだまだかな。
       ラダーは短いラダーを買ってみました！
       過去の記事を拝見し参考にさていただきます！

       返信
       • yuyupapa より:

         2016年7月21日 3:33 PM

         ご返信ありがとうございます＾＾
         お兄ちゃん熱出してしまったのですね(>_<)
         まだまだ夏休みは長いので、しっかり治して頑張ってください！

         またラダーも買われたのですね！！
         短いタイプのものでも十分効果は期待できますよ

         むしろ長いものよりも短いものの方が、
         集中しやすいので良いと思います。

         私は長いものを最初に購入しましたが、
         ちょっと長すぎると思ったので、切って使ってるくらいなので(^^;)

         ラダーをする時には、いろいろトレーニング動画など
         アップされておりますし、過去記事でも少し触れておりますが、
         とにかく意識することは、下ばかり見て、足先だけでラダーをクリアしていくようなやり方にしないということですね

         具体的には、しっかり、走る時と同じ感じで、太ももをあげて、腕も振りながらやるということです。

         最初はゆっくりでも良いのでそこを意識しながら徐々にスピードを上げていくようにしていくと、しっかり瞬発力アップにもつながっていくと思います。

         なかなか最近ブログの更新ができておりませんが、
         また何かございましたらご遠慮なくコメントいただければと思います。

         ありがとうございます。

         返信